29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]
[...] serie a z zalozen HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? moja propozycja jest taka : (biore pod uwage priorytety) Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza [...]
[...] HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? 18?! Daj na początku z 3-4serie max. Gdzie pisze, że będzie za dużo ? Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Pomimo prriorytetu zrobiłym [...]
[...] Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (czy lepiej bokiem stojąc?) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Hej! Mimo ostatniej olewki diety i treningu, znów odnotowałem progress siłowy. Wyciskanie leżąc - próbowąłem maxa/ 85kg - całkiem łatwo 90kg - o dziwo również całkiem łatwo 95kg - wycisnąłem gdzies 20-25cm, przetrzymałem z 5-10 sek na tek wysokości i partner mi pomógł -> jeszcze nie dzisiaj, ale jest blisko :) Wymarzony cel - WL 100kg do lipca [...]
[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]
Nie chcę zakładać następnego tematu więc w tym podam jeszcze split 2x w tyg. do oceny A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie sprawdzałem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : mało;p Obwód uda : nie sprawdzałęm Obwód łydki :nie sprawdzałem Staż na siłowni : 5lat z przerwami dlugimi i krotkimi Ilość spożywanego białka : 2g na sucho 2,5-3 na cyklu Ilość [...]
Trochę nie rozumiem, chodzi o schematy: 1tydzień 75% cm 5 -- Czyli 75% ciężaru ze swojego maxa i robię 5 powtórzeń tak? O co chodzi z tym "cm"? np.: Wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat Czy tak schemat będzie wyglądał? mój max na poziomej to 100kg 1 tydzień wykonuje 75kg 2x5 powt? A już w 4 tyg. 105kg 2x1powt? i jeszcze do [...]